足球训练热身视频

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足球训练热身视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍足球训练热身视频的解答，让我们一起看看吧。

11人制足球比赛热身队员是否有限制？

对于大场地足球比赛的热身是一个必须的赛前运动，如果热身运动不彻底的话，很容易去伤害运动员的各个机能，会出线运动员肌肉的拉伤，所以赛前一定要做好热身运动，至于运动量多大的话，不用去做太激烈的动作，以慢跑为主，加上有球的热身，这样是最好的。

足球课专项准备活动有哪些？

一般性热身活动对于每个项目来说都是大体相同的，包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。

　　上面所说的一般性热身运动可能很多人都已经比较的了解，我想重点向大家介绍的是专项性准备活动，主要是专项性的模仿练习以及符合项目特点的其他练习，通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。

　　比如说，守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球、高接球和二次起身的反应练习。

　　后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。

　　前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。

　　然后先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习，使得运动员的神经系统协调，确保竞技练习的各种肌肉相互作用。

　　在这里还要向大家说明的是，要在热身活动要让身体的体温到达可以马上进行比赛的程度，身体不能太凉也不能产生过度的疲劳感，在热身运动完成的10-20分钟内进行比赛，不能把热身的时间与比赛的时间间隔的太，如果在热身后等身体凉了再进行比赛，那就失去了热身的意义。同时在场上也很容易造成运动伤害。

怎样热身才不会踢球时喘气不舒服？

足球是一项对抗性很强的运动。开始踢球前必须进行热身，踢球时会喘，首先因为热身不充分，其次是体能不好，平时多练习体能，最后我简单谈一谈踢球前的热身。

热身能帮助你熟悉踢球的场地条件以及比赛用球的适应，让你的身体能更好的找到比赛的状态。用我们俗话说就是“紧起来”。

慢跑十分钟应该是最简单的热身方式，除此之外还需一些必要的热身动作。比如从颈部开始的全身各处关节都要活动一下，足球的无球热身和有球热身。

一般赛前的无球热身分为两种，一种是动态热身另一种是静态拉伸。静态拉伸对在比赛后放松肌肉，减轻肌肉酸痛比较有效，而想快速让身体达到竞技状态，短时间内提高心率、肌肉的温度、柔软度、对刺激的反应能力动态热身更加适合。

无球热身

1高抬腿

注意身体保持直立，每次抬腿要保证大腿与地面平行

2后踢腿

3侧向踢腿

摆腿时要注意一侧的脚踝要摆过另一侧的膝盖。

4内侧跨步

保持一个适合的节奏，注意跨步时要将身体充分打开。

5外侧跨步

6行进间压腿

注意后面的腿要伸直，骨盆适当前倾，并不是越低越好。

7行进间髋外旋

注意保持肢体直立，膝盖和脚踝的连线尽量与地面平行。

850%力量踢腿

该训练是为了拉伸腘绳肌（大腿后侧一系列肌肉群）因为它们还没有进入运动的温度，所以不能全力踢腿。

9行进间拉伸股四头肌

当你手指扫到脚趾头上方时就可以将腰抬起来了。

10高踢腿

11踮脚行走&脚跟行走

该训练是为了拉伸脚踝和提高小腿肌肉的温度

12转动脚踝

有球热身

热身不仅需要唤醒身体的比赛感觉，还得唤醒对足球的感觉！通过有球接触快速适应场地、气温变化、球的软硬度等。

1 脚尖触球（30s）

2 原地持球跳跃及弓步拉伸（30s）

3 绕球左右弹跳（30s）

4 左右脚绕球练习（30s）

刚开始熟悉动作，可慢动作练习，熟练后快动作练习。

5 快速往返带球练习（距离50m,来回往返2次）

足球赛上场前可能时间短，不一定非要全都做完这些动作，挑选一些自己喜欢的常用动作达到略微出汗即可。切记，一定要提前至少半小时到场热身！

到此，以上就是小编对于足球训练热身视频的问题就介绍到这了，希望介绍关于足球训练热身视频的3点解答对大家有用。